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第五章 理性性格最重要（第6页）

其实，男性远不如想象中的坚强，可能还正好相反。中国男人睡眠很不好，根据亚洲睡眠协会的调查，65%的中国男人有睡眠问题。还有，男人们习惯用烟酒来消除压力。研究人员发现，他们不懂得照顾自己，最后只好靠烟酒刺激来缓解压力。这也就是为什么他们下班后明明已经累得半死，却还是去酒吧泡个大半夜。另外男人在放松减压时还特别喜欢集体化，像喜欢一群人一起去打球，一起去蒸桑拿等，这使得他们很少能安静下来，面对自己。

男人还害怕看医生，除非万不得已，他们很少会主动求医。美国的《男性健康》杂志调査发现，13的男人在胸痛、呼吸急促的情况下，都会尽量忍耐，而不是去看医生。而这种症状正是心脏病的警讯。

面对诸多压力，却有一些男性看起来总是活力充沛、泰然自若，他们有什么秘诀？

1。随时休息

有些人懂得“开机”后也得“关机”休息一下，让身心都能得到休息。一位著名的中医专家介绍，平时他写文章只要超过50分钟，不论是否文思泉涌，就必定会停下笔，做做别的事，放松一下。特别是有时候写不下去，离开后再回来，往往会有更好的想法。

科学研究发现，人类对事物的专注力至多不超过90分钟。好多人认为：只要不停就是快。其实对于电脑族，工作50分钟，一定要强迫自己休息10分钟，与其长时间精神涣散坐在那儿，不如50分钟的聚精会神有效率得多。电脑族不妨利用电脑的定时闹铃，进行设置，每工作50分钟，电脑便自动出现：嘿，RELEX一下，不要太拼命了。

2。培养自己的小嗜好

在美国以推动自然医学闻名的大胡子医生维尔，便以随时随地静坐冥想为醒脑妙方。他感觉10分钟静坐，比睡一觉更能达到补充体力的效果。著名的压力管理教练蓝道夫认为，现代人脑筋不停地工作，心灵得

不到放松。如果专注于你感兴趣的事物上，脑神经内自然会释放一种传导物质，将心跳减缓，让身心变得平和。试着让大脑专注于一件事，或是做一些你感兴趣的事，比如：可以注视一个字、一幅画的一角，或在橡皮擦背后做雕刻，画画小人等，疲惫焦虑的感觉就会有所改善&

3。持续运动

地球人都知道，运动是帮助身体健康的不二法门。因此，不少男人都爱上健身房进行锻炼，可惜，锻炼效果却没有想象中那么明显，为什么呢？运动可以影响脑神经内释放血清素和脑内啡，规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。利用运动提神醒脑，不论大小快慢，重要的在于持续不间断才有效果。很多人运动都是开头热，后来冷，难以长期坚持。现在去健身房的人中男女各占一半，不过女性来健身房会做有氧运动，训练心肺功能，而男性则偏重于力量训练。其实，男性也应该重视有氧运动。柔和缓慢的太极、瑜伽、气功等都属于身体知觉的互动行为，甚至回到家，与家人拥抱、按摩、抚摩植物或宠物等，也可以达到相同的效果。

4。健康日志

（1）

清晨：吐故纳新。起床前做简单的吐纳式呼吸，不但容易清醒，醒来后身体也会很舒服。听听音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事物忘掉。

早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。如果实在没时间，早上起床伸伸懒腰，舒展一下身体，也对身体有帮助。

（2）

工作时间：饮用养生茶。每天至少饮用2000cc的水，补充身体所需的水分，养生茶饮也是必不可少。中医建议气血两虚者（一般上班族都是）可以将西洋参（3钱）、黄耆（5钱）、加2~3个红枣泡水。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽人参、冬虫夏草各半，泡水饮用。常觉得口干的人，要以用炒过的决明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。

（3）

夜晚：男人也需要SPA。淋浴和泡浴双管齐下。淋浴比泡浴更

能消除疲劳a因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。淋浴完，再做个药草浴。将活血化淤的药材浸入澡盆，泡澡后经过皮肤的吸收，达到健身效果。但泡浴时间最好不超过20分钟。按摩对于消除疲劳，去除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩脖颈，会使精神一振，并帮助氧气进入大脑，达到提神的效果。

健康的“十面埋伏”

每一位男人，要想使自己身心健康，就不要为自己的健康设下“十面埋伏”。埋伏在男人身边的“隐形杀手”，应引起每位男士的足够重视！

1。紧张

对从事各种职业的4000人所作一项10年的研究证实，心脏病主要来自情绪紧张。专家们认为："当一个人终日生活在紧张中时，更易染患高血压病。”人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。良好的人际关系，可以缓解不必要的忧虑。睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症，如头痛、失眠、高血压。

2。吸烟

长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍至20倍，喉癌发病率高6倍至10倍，冠心病发病率高2倍到3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2倍到8倍。吸烟能使精子畸形并破坏它的DNA，这将易引起早产和出生缺陷。某些研究发现，吸烟男人育出的孩子有较高的患癌症的几率。吸烟也减少了精子的数量，并减少流入**的血液，从而引起阳萎。生育能力低下问题在吸烟者中更普遍。

3。酗酒

酗酒必伤肝。肝脏是人体最重要的解毒器官，也是合成胆汁、贮存肝糖元的脏器，过量饮酒引起的脂肪肝，必然导致消化、吸收功能障碍和免疫功能下降，使肌体对各种疾病的抵抗能力降低。酗酒可损伤大

脑，使记忆力下降，让智商和判断力明显减退。经常醉酒可导致血管痉挛、呼吸肌麻痹。长期酗酒将造成心肌脂肪化损伤心脏功能，诱发高血压、冠心病。经常酗酒还会损伤生殖功能。医学研究证实：大量的酒精对精子和胎儿都有致命“打击”和损伤，酒鬼的后代出现的弱智子女机率高的悲剧就是明证。

4。熬夜

熬夜大大减少了睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。科学家提岀，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等，容易引发各种事故，造成人身伤害。从心理医学角度看，睡眠不足的后果相当严重，可造成心理疲乏，情绪发生不良变化，以及行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应，更严重的是，有的人可能出现双重人格、甚至诱发精神病。长期睡眠不足，可直接带来生理上的损害，造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、溃疡症、高血压、糖尿病、脑血管病等。所以，长期睡眠不足，已不单是缺乏睡眠的事，而是会引发多种疾病的重要问题了。综上所述，经常熬夜，必将给健康带来不良后果，都应适可而止。

5。过度或缺少运动

适度的运动成为许多医生一致的建议。有些人到了50岁以后，才开始做运动，如不适量将会引起某些毛病。专家建议，最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外散步半小时，那就能加强你的肌肉，使你的呼吸顺畅。如果缺乏适当的运动，也易引起许多疾病，如呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、肌肉虚弱与萎缩等慢性疾病，还会加速衰老。

6。不注意身体的警告

有人常常因为有一点不舒服就去医院检査，但也有人要等到身体部位的功能出了大毛病才去医院。其实，你应当特别注意大便及小便的变化、喉痛、不寻常的出血或便秘、任何部位的硬块、消化不良或吞咽困难、不停咳嗽或声音嘶哑等等。应当牢记：愈是使你不知道怎么办的病痛才愈会伤害你。

7。有泪不轻弹

人在痛苦的时候都会哭，从心理学上讲，它对人是一种天然的保护性措施。如果在该哭的时候不哭，而强把眼泪咽下去，心里郁闷着的能量没有途径得以疏导的话，淤积起来就会憋出病来。哭一哭，是一种宣泄，心理上因而会轻松痛快些，并会得到一些宽慰。心理学家认为，人在悲伤时不哭是有害于人体健康的，等于是慢性自杀。调査发现，长期不流泪的人，患病率要比流泪的人高一倍。哭闹对新生儿来说，就属于一种很好的运动。哭闹时，新生儿所做的全身运动，有助于血液循环、消化和排泄，促进新生儿成长。看来，适当的哭对人体是有好处的。

8。过度节食或素食