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第四百七十八章 全方位训练（第2页）

典型表现：垂直起跳高度平均比男性低15-20厘米（ncaa数据）。

建议：增强臀大肌和股四头肌的快速收缩能力，推荐药球抛掷、跳箱训练。

抗击打能力。

生理局限：骨骼密度低约10-15%，颈部肌肉较薄弱，头部受击时缓冲能力差。

防护策略：强化核心稳定性训练（如paloff

press）可间接提升抗冲击能力。

这些可都是专业知识，显示器不光列举项目，缺陷，还做出了建议的项目。

当然，女人也有比男人更加强大的地方。

比如耐力：超马拉松赛事中女性完赛率比男性高5-8%。

敏捷性：在需要快速变向的运动中（如足球、羽毛球），女性髋关节活动度优势可能带来更灵活的步频调整。

当然在这座黑科技庇护所里面的锻炼单元，并不会进行很人道的训练，特别是杨桀把难度提升到很夸张的程度。

像女人们锻炼力量，科学的建议是每周3次渐进负荷训练，侧重复合动作。

而健身房的智能电脑给出的意见是，每天进行一次超负荷训练，大量复合动作。

并需要饮用大量乳清蛋白+肌酸组合。

爆发力训练的正常配置是每周2次增强式训练（如跳深）。

而健身房的智能电脑给出的意见是，每天2次增强式训练，还得补充-丙氨酸。

抗击打，按照科学的是颈部抗阻训练+瑜伽球平衡练习。

而智能系统加上杨桀的独到见解，每个女人每天需要进行骨骼强化训练。

比如胫骨硬化训练：用玻璃瓶或pvc管反复滚动胫骨，逐渐增加力度，后期可改用木棍或铁棒轻击，逐步适应冲击，类似于泰拳手的训练方式。

前臂格挡训练（空手道咏春）：用木桩、沙袋或铁棍击打前臂，增强骨骼抗冲击能力。

当然有骨膜炎、应力性骨折的风险。

腹部抗击打训练：增强腹部肌肉和内脏抗冲击能力，让训练伙伴用拳、肘、膝击打腹部，从轻到重逐步适应。

可配合“憋气+绷紧腹肌”技巧，减少内脏震荡。

重物冲击训练（特种部队mma）：用沙袋、药球（10-20kg）砸向腹部，模拟真实打击。

颈部强化训练（防ko训练）等等。

当然，现在只是健身训练，抗击打训练还得等专用的单元出来才能训练，也不过是第二天的事。

看着众人好似游玩一样的训练，杨桀嘴角上扬，露出一抹阴险笑容。

笑吧，笑吧，等明天就真笑不出来了。

杨桀却没有发现，自己越来越像个资本家了，但凡这群人想休息，就感觉自己亏本了。

不过，大家都没有什么怨言，毕竟训练的越是卖力，去了外面越是安全。