12
级别2
4
8
级别3
3
6
9
级别4
7
级别5
尽量做，但不少于5）
尽量做，但不少于7）
尽量做，但不少于10）
第二天
每级别之间休息90秒（按需可适当增加）
级别1
11
16
5
13
尽量做，但不少于6）
尽量做，但不少于15）
第三天
