456小说网

第144章 未完4（第4页）

10

15

级别2

4

8

13

级别3

4

8

10

级别4

3

5

10

级别5

尽量做，但不少于5）

尽量做，但不少于10）

尽量做，但不少于15）

你在第一周应该已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满希望的开始第二周的练习。然而，有可能你会因为特殊原因调整了训练计划，我将建议你要么重新测试，要么再从第一周的训练开始。你很可能会为你现在的强壮感到吃惊，并顺着第一周的势头急切开始第二周的训练。

如果你已经就绪，请看第二周的训练计划。

第二周

第一周应该相对舒服的训练计划，那现在就开始第二周的训练计划把。

继续按照你第一周的表格列开始训练

别打折，但是如果你需要，还是可以随便在每级别之间进行休息。

在你开始每次体育锻练以前，良好的水分补充也是很重要的

在结束第二周的锻炼，该是检查你的肌肉力量的时候了。同时我们要进行另一个的肌肉疲劳测试。

简单的说，就是在不吃力的情况下进行尽可能多的标准俯卧撑

尽可能的展示你身体的强悍，但是请控制在安全的前提下。

这次你做俯卧撑的次数，将决定你在第三周如何开始下一个级别程序。

请在第二周找些时间进行这个测试。

祝你好运!

第二周:和第一周情况一样选择你的训练列

第一天

每级别之间休息60秒（按需可适当增加）

upto5标准俯卧撑次

6-10标准俯卧撑次

morethan10标准俯卧撑次

级别1

4

9