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第十三章 跨过中年的门槛──活出你的成熟与自信（第4页）

通过睡眠，可以消除一天的疲劳。

如果利用八小时以内的工间操和午休时间进行一些适当的活动，也可以消除疲劳、恢复体力，使你继续保持充沛的精力进行工作。

下班后，去打一场球，或进行其他体育锻炼，出一身汗，你会顿感身体轻松。

有的女性认为，干了一天活儿，本来就很累了，再去卖力气打球不更劳累吗?其实不然，体力劳动和体育锻炼不是一回事。体力劳动是身体的某一个或几个部位因多次重复一种动作而产生的肌肉疲劳，而体育活动则是全身各部位的综合活动，是消除身体疲劳的十分有效的手段。

当看书、写字时间过长，眼睛感到疲劳时，可以通过眺望远方、手指按摩眼眶，或者看一些绿颜色的物体，都可以达到消除眼睛疲劳的效果。

然而对于心理疲劳的消除，中年女性却不谙此道或不以为然。

这些女性并不把心理疲劳当作一回事。对于负面影响大大超过承受能力的心理疲劳多采取听之任之的态度，或者只是感到不舒服却不知如何去消除它们。

中年女性既要承担工作上的巨大压力，又要解决家庭中的诸多矛盾，经常集许多烦恼和忧郁于一身，心理负荷经常处于一种超过正常值的状态，再加上中年期的生理变化，各组织器官的功能逐渐衰退，这就很容易引起疾病。

居住环境的好坏对引起中年女性的心理疲劳有着直接的关系。所以，在现有的条件下，应尽量改善居住条件。

室内光线强弱要适当，过强的光线会使脑细胞尤其是神经中枢受到劣性刺激，光线太弱，则不能引起大脑足够的兴奋强度。

淡绿色和淡蓝色可以使人平静，而红色和黄色能使大脑短暂兴奋，随后则趋向压抑。

用脑的最佳温度为20摄氏度，当温度低于10摄氏度时，虽然大脑思维正常，但解决问题的能力很差。超过35摄氏度时，则使脑能量消耗激增，加速大脑疲劳，心理疲劳也极易产生。

氧气不足时，大脑的能量代谢下降。所以，要使室内保持适宜的温度，并使室内空气得到流通。

从科学的角度去看一个人的躯体所需要的空间是极其有限的，但一个人除了躯体之外，还有精神。精神也需要空间，而且是比躯体更大一些的空间才能成活。没有精神的空间，心灵则会受到挤压。

音乐是解除心理疲劳的一剂良药。应根据自己的爱好，选择乐曲并寻找适宜的时间欣赏。

轻音乐和小夜曲柔美飘逸，使人在优美的旋律中感到轻松愉快，如释重负。

交响乐和进行曲则以其强烈的节奏和雄伟的气势使人振奋、精神焕发。

不同的音乐会产生不同的效果，要根据自己的实际需要去选择。

此外，朗诵一篇名作、几首诗词也可以达到和欣赏音乐异曲同工的效果。

这些活动都可以通过大脑对心血管系统、消化系统、内分泌系统产生良好的作用，对神经系统还具有刺激和调节作用，促进血液循环。作用于脑干网状结构，会使大脑皮层出现新的兴奋性，从而使自己的心境舒畅开朗。

利用工作或学习之余，可采用“呼吸轻松法”进行锻炼，坐式或卧式皆可。

当身体放松后，呼吸闭目，然后每一次吸气时默想身体的某一部位，每一次呼气时默念“松”字，然后按照三条路线分别进行。

第一条线：头部两侧→颈部两侧→两肩部→两上臂→两肘关节→两膝关节→两手→手指和指尖；

第二条线：面部→颈前部→胸部→腹部→两腿前面→膝关节前部→两小腿前部→两脚背→脚趾和脚尖；

第三条线：颈部→后颈部→背部→腰部→大腿后部→固窝→两小腿后部→两脚跟和涌泉穴。

每放松一条线后，就在止息点上轻轻意导1～2分钟，长期坚持，就能达到减轻心理压力、消除心理疲劳的目的。

在“信息操作”的时代，中年女性常常会因为信息饱胀、信息干扰、信息恐慌而出现心理负担加重。

要消除信息过剩给心理上带来的疲劳，关键是对信息进行筛选和整理，对有用的信息可记录在笔记本或分类卡片上，对无价值的信息则摒弃，以达到减轻记忆的负担，保持清醒的头脑和健康的心理的效果，这有利于消除心理疲劳。

对于因工作、家庭、婚姻、人际关系造成的那些“剪不断，理还乱”的心理负担，也应采取行之有效的办法去处理。如果总是采取消极的办法，让这些挥之不去、赶之不走的麻烦事情困扰自己，陷入泥潭而不能自拔，则后果不堪设想。

温馨提示:

走出迷失自己的心理沼泽吧，把沧桑隐藏在心底，让一切慢慢沉淀在记忆里，因为自己要清楚，有些记忆的唯一归宿是从心灵到坟墓。

中年女性要保持健康的心理

进入中年的女性，在人生的这个阶段是责任最重，义务最多，压力最大。对职业女性而言，既有来自上司和同事的工作压力，也有来自亲人的家庭压力，更有来处自身的生理压力。可以说凡是不能随心所欲的事，凡是必须费心烦神的事，压力就会如影随形。

还有正在经历中年危机的女性，似乎花在厨房里的时间不是太多就是太少，这是因为她们把它当成一种习惯，而无法挣脱。我们碰到的众多女性都习惯了她们这种劳碌的生活状态，并以此为借口，就是没有时间来收拾她们的外表及心灵。

还有处于更年期恐慌的女性，身体上，潮热、周身不适的变化，情绪上，焦虑、消沉、偏执的出现。让女性认为更年期就像想像的那样已经到了世界的末日。

还有只想在生活中做个好母亲的全职太太，那么她在生活中的定位就会变的模糊不清。到丈夫的事业发展了，儿女远走高飞的时候，她的此时角色又是什么？她不再是位母亲了吗？她还是再回去当一个独立的女性，或是一位妻子？她与丈夫之间的关系还牢固如初吗？所以除了母亲的身份，若以一个女人的身份来发表意见她就会觉得紧张。

还有深受婚姻震荡的中年女性，婚姻与离婚是男女在组成家庭上的自主选择，是一种正常的社会行为，从有婚姻开始，就有离婚的发生，不要让精神支柱仅钉在婚姻上。作为女性一定要正视已经变化中的社会，正视已经不是靠结婚证书来锁定婚姻了。

女性在步入这一个阶段时是多么的迷茫，在我们的生命历程当中，要遭遇多少身体与情感上的变化啊。