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a 前奏曲女性职场心理健康解密（第4页）

不论女性多么不喜欢竞争，残酷的社会现实已然不容置疑地摆在了每一个女性面前，使她们再没有退路，只能迎难而上。

--如何面对竞争压力？

张女士参加工作五年了，她仍是一家公司的员工。作为家庭主妇，她要面对抚养孩子、做饭、照顾丈夫等日常生活；作为职业女性，她要面对工作、个人成长的渴望等压力。日复一日，在赵女士的记忆中，五年来最使她感到苦恼的就是人才和工作竞争的紧张，每当她想到一起毕业、一起进公司的男士，有的已经当上部门经理，有的已取得大的工作业绩，就为自己是一位女性而伤心不已；又想到不断有来自全国各地的人才挤进公司，使她面临下岗的危险境地就烦躁不安。近几个星期来，张女士已感到精疲力尽、心烦意乱、睡不着觉，她在家总爱为一点小事找茬，向孩子、丈夫发火，反复向丈夫叨念上班时遇到的不愉快事，甚至早上不想起床上班了。丈夫、同事们都疑惑，过去那位精神饱满、作事风风火火的张女士不知怎么会变成了这个样子。

像张女士这样心烦不安的职业女性可不是少数，这表明职业女性在现代激烈的竞争中常出现心理问题。

面对激烈的人才和工作竞争压力，由于得不到及时的心理调节，使不少女性常出现亚健康状态。当女性出现心理亚健康状态时，常表现为精疲力尽、心烦意乱、失眠、容易发火、争吵，反复叨念上班时遇到的不愉快事等。此外，还经常出现头痛、心跳加快、全身无力或疼痛，此时医生还查不出她的身体出现器质性病变。如女性仍然不能主动调整心态和体态，得不到身体和心理健康的维护，就有可能患上身体疾病和心理障碍，如糖尿病、高血压病、抑郁症等。

如何面对激烈的人才和工作竞争压力，避免出现身体疾病和心理障碍，是每一位职业女性必须面对的课题。

首先，应了解到现代社会中，人才和工作竞争的激烈进行是每个人必然面对的，作为女性更应学会科学的适应，知道逃避、埋怨、自艾自怜、心烦意乱的状态都是没有出路的。

其次，学会将激烈的竞争压力化为动力，虚心在竞争中向他人学习，知道自己与别人在工作上的差距和今后前进的方向，从而奋起直追，才有前进的原动力。在此，对比自己更强、工作业绩更成功的人，采取嫉妒、愤恨的态度是不可取的，在与他人竞争中，还要学会与他人合作，在合作中，才能体会到团队精神的可贵性。

第三，学会分散压力，如请小时工、或发动丈夫、家人都做一些家务，以减轻女性工作、家庭劳务一肩挑的尴尬局面；合理、有计划、先后有序地安排业余学习、工作、家庭等诸多事项，尽量避免一下做太多的工作，给自己太多的压力；谨慎解决恋爱、婚姻、家庭生活等问题，以免感情受伤，家庭后院起火，给原已很大的竞争压力雪上添霜。

第四，学会减压，每日消化当天的心理负荷。采用的措施有运动疗法，如每日散步半小时，每周散步不少于五天；或听自己爱听的音乐，看自己爱看的电视节目，在散步、听音乐，看电视节目中脑内产生的生理性内啡呔可愉悦心情。

最后，在竞争压力中善于控制情绪、敢于表现自己的业绩、加强工作中的独立性等也可增加女性自己在竞争中胜算的砝码。

总之，在人生的竞技场上，你得承受激烈的比赛。要想取胜，你得经受长期的磨炼，除了本领还得有超人的意志力。人生的竞技场有时像狂人举办的奥林匹克大赛，如果你想留下来比赛，就得经受疯狂的考验，认真比赛下去，并下定必胜的决心。否则，你最好迅速退出比赛。

温馨提示:

竞争不是坏事，它更像一面镜子，能让你看到自己的长处和不足，也能让你看到别人的优势。

学会为自己鼓掌

莎士比亚有一句名言：“赞美是照在人心灵上的阳光。没有阳光，我们就不能生长。”著名心理学家威廉姆·杰尔士指出：“人性最深切的需求就是渴望别人的欣赏。”这些名言，都是人类在漫长的生命历程中的切身感受，也是经验之总结。的确，适度的赞美能使人获得生存的价值、生命的意义，具有不可思议的催人奋进的威力。尤其是对别人真诚的赞美，犹如荒漠中的甘泉一样让人的心灵得到滋润。许多杰出人物，当初就是因为某一方面表现得比较优秀而受到别人赞美，从而创造出了辉煌的人生。

学会赞美别人与获得别人赞美是同等重要的。每个人都希望，也都需要别人的鼓励、当一个人的才能得到他人的认可、赞扬和鼓励的时候，他就会产生一种发挥更大才能的欲望和力量。

但是，光靠别人的赞扬还不够，因为生活中不光是赞扬，你碰到更多的可能是责难、讥讽、嘲笑。在这时候，你一定要学会从自我激励中激发自信心，让掌声为自己响起来。但心理学家们认为，学会赞美自己是头等重要的。道理很简单，学会赞美别人与赢得别人的赞美只是创造了成功的外部环境，而拥有积极乐观的心态，充分看到自己的优点和特长，并懂得赞美自己的人，才会以满腔热情去拥抱生活，创造出积极的人生。

美国的一位心理学家说过：“不会赞美自己的成功，人就激发不起向上的愿望。”是的，别小看这种“自我赞美”，它往往能给你带来欢乐和信心；信心增强了，又会鼓励你获得更大的成功，自信心就会再度增强。

在现实生活中，绝大多数女性都期望得到社会的认同，因为她们缺乏自信，总是期望得到别人的掌声。其实你根本不用在意别人对你的评价，否则，反而会成为你的包袱。不要害怕自己得不到别人的喝彩，因为你自己可以随时为自己鼓掌。

要会给自己鼓掌，通过赞美自己的一次次微小的成功，来不断增强你奋力向上的信心，从而获得更大的成功。

赞美自己就是激励自己，给自由不停地喊“加油”。赞美自己的范围很宽泛，不要总认为自己一无是处，没有可赞美之处，某件事的成功值得赞美，结交了一个好友值得赞美，专项特长值得赞美，良好的品行值得赞美，吃苦耐劳的精神值得赞美，工作兢兢业业值得赞美，工作中多少年都没有出过任何差错值得赞美，点滴进步值得赞美。即使遇到挫折或失败也应当赞美自己在挫折和失败面前所表现出来的勇气。

总之，只要能鼓舞自己的斗志，就应当随时随地学会赞美自己。赞美自己不是盲目自夸，不是骄傲自满，更不是目中无人，而是对自己人生的鼓励与鞭策，鼓舞自己一往无前。

自信是为自己喝彩的最佳方式。如果说为他人喝彩是一种鼓励、一次奖赏的话，那么为自己喝彩则是一种自信、一次运筹。

工作和生活中，谁都会遇到艰难坎坷、曲折磨难、痛苦彷徨，但这些都不可怕，可怕的是你永远否定自己，自己打倒自己，自己摧毁自己！必须坚信。命运的钥匙永远掌握在自己手中，而如何灵活地使用这把钥匙开启成功的大门，除了执著的追求外，信念至关重要。当我们摔了跟头时，应该立即爬起来，掸掸身上的尘土，为自己鼓劲，为自己喊一声：“加油！”当我们获得一次微小的成功之后，应该敢于骄傲地为自己鼓掌。每当困难来临时，会自己给自己打气，用信念滋养勇气；当失败来临时，会自己给自己鼓劲，吸取教训寻找新的挑战；而当机会来临时，学会为自己壮胆，用知识和智慧，写下新的业绩。

--学会自我欣赏

不少女性喜欢别人欣赏自己、赞美自己，这在智慧女性眼里显得并不那么重要。她们重视的是自己内心的想法。当她有一天需要为自己的努力下结论时，她知道这将是她唯一需要的赞美。毕竟，自我肯定才是头等重要的。如果一个女性让自己倚仗他人的赞美而生存，她将永远都无法得到满足，除非她能不断地博得他人的赞美。然而这世界上没有人会对她永远付出赞美。因此，她将会常常处于失望之中。如果一个女性总是信赖他人的认同，她将会失去自信，无法更上一层楼，同时也会失去自我反省的能力。

智慧女性不为各种各样的困难所吓倒，也不为生活、学习之累而沮丧。即使经过努力毫无结果，她们依旧会有一份慰藉，一份满足，因为她已经奋斗过，这已经足够了。

智慧女性常为自己感到高兴，并不是消极的自我安慰；更不是阿Q式的精神胜利。它是一种坦然，一种豁达，更是淡若流水的自信。她们中有的人虽无漂亮的外表，但笑容总时常在脸上呈现：虽然没有太多的金钱和很高的荣誉，但每天回家都有暖洋洋的亲情：虽然没有动人的话语、华丽的词藻，但她们都为能把自己的知心话告诉亲人而高兴。

泰戈尔曾留下一句名言，“天空虽不曾留下我的痕迹，但我已飞过。”这便是一种自信，一种坦然，一种坦然的自我欣赏。

--如何激励自己？

1。调高目标

真正能激励你奋发向上的是：确立一个既宏伟又具体的远大目标。许多人惊奇发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小，而且太模糊，使自己失去主动力。如果你的主要目标不能激发你的想像力，目标的实现就会遥遥无期。

2。离开舒适区