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2 章（第1页）

大便稀黏腥臭，粘稠（不易冲掉）；

感到累，连说话都懒得说，没劲儿；

眼袋下垂，肥胖，减肥后反弹；

脸色苍白，原本红润的脸颊不见了；

耳内湿（耳禅湿），毛发粗糙，易脱落；

睡觉流口水，口臭；

食欲一般，但手脚无力；

12。不喜欢运动，吃完饭浑身发软想躺下；

13。嘴里发粘，易坏肚子；

14。早晨起来时眼睛等部位浮肿；

15。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部；

16。易口渴，喝水较多，爱吃甜食，喜好重口。

那么发现自己有水肿，当然了如果还肥胖，那一定是水肿型肥胖，那么怎样才能比较好的祛除湿气、消除水肿呢？

因为水肿更多是一种体质问题，不是一天就水肿的，突然就水肿的，就是病理性，要赶紧去上医院。

对于水肿型肥胖，要先消除一些容易导致水肿的生活因素，我们先来梳理下日常生活中导致水肿的原因有哪些？

1、高盐饮食。很多人会疑惑，为什么食盐摄入偏高，会导致体内水分储留呢？

其实身体水盐平衡的生理机制造就了钠储留和水储留这对好基友，没事儿总爱在身体里凑一块，于是，当食盐摄入过多，体内钠储留过多的话，水份也会追随而来。

2、睡眠不足。熬夜工作或学习，朋友通宵聚会等等，都在剥夺我们的睡眠时间，睡眠不足，很容易导致淋巴循环受阻，出现局部水肿。

3、不良的饮水习惯。正常人每天推荐饮水量在1200ml左右，减肥期间建议控制在1500-2000ml。不要过量饮水，注意饮水的时间，建议晨起一杯水（大约300ml），10点左右一杯水，饭前一杯水，饭后半小时一杯水，下午3点一杯水，晚餐前一杯水，晚餐后如果不觉得渴可以不喝水，渴了可以补充200ml左右的水。饮水时注意，不要大口大口豪灌，而应该小口慢喝。

4、生理期前出现水肿。女性生理期前由于激素水平的变化，雌激素突然上升，会导致体内水钠储留，身体出现水肿的情况。大部分女性在生理期前几天都会出现水肿现象，易水肿的妹纸，表现更为明显，此时体重波动1-2kg都是正常的。而排卵后孕激素上升，体内水钠排出，水肿现象也会慢慢消退。

5、此外，运动量偏低，生活压力较大，爱吃甜食等等也都会导致水肿。

那么，怎么祛除湿气，改善水肿型肥胖呢？

1、清淡低盐饮食，降低盐分的摄入，不仅可以减轻水肿的情况，也能有效预防高血压。

2、饮水适量，小口慢喝。每天1500ml水分，夜间饮水不要太多，保持200-300ml，小口慢喝。

3、下肢水肿厉害，可以试试每晚举腿15-20分钟，上半身躺在床上，腿倒置靠墙。腿举结束后，可以配合适当的按摩，或者热水泡脚帮助增加血液循环，消除水肿。

4、生理期间的水肿无法避免，但是生理期的水肿，在生理期过后，激素水平稳定了，就会自然消退了。

5、保持规律的运动，每周5次，每次1小时。运动能加速血液循环，帮助排除体内水分。

6、保持规律的作息习惯，保证晚上10-11点按时入睡，尽量不要晚于12点休息哦。

7、保持愉悦的心情，释放压力。

8、最后，平时可以多吃一些有排水、利尿的天然食物，如：香蕉、冬瓜、萝卜、西瓜、黄瓜、白菜、橘子、芹菜、绿豆、赤豆、薏米等。

最后，教给大家一些能解决湿气和水肿的食疗方。关于吃什么能祛湿排毒，山药、绿豆、芦笋、萝卜叶、香菇、荷叶、鲫鱼、芹菜、香蕉、海带、咖啡等等，非常多，而且是太多了，能列出来不下50种。

但是，有祛湿排毒作用，并能代表你能解决水肿问题，这是两个概念，这个我们在前面讲减肥的时候讲「有减肥功效」和「能有效减肥」这两个概念的时候讲过，道理是一样的，就像喝咖啡，会有一些帮助，但你要靠喝咖啡来消除水肿和祛湿，有点自欺欺人。

我推荐的，还是红豆薏米，最普通，大部分人都知道，但是，这是最可行最容易坚持，而且是最有效的，做成粥或者汤，或者有现成的红豆薏米茶，坚持一年，湿气重和水肿的问题就能解决，而且非常容易操作和坚持，无非是把你常喝的白米粥换成了了红豆薏米粥而已嘛。别再相信那些乱七八糟的祛湿消肿的方法，看似热闹，其实没多大用处。

关于红豆薏米的功效和做法，我就不讲理了，这节课的食谱里我会给一个红豆薏米粥的做法，大家参考下就行，大家也